klata serie

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

blz711 PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 4 serie dość wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg [...]

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

czemu tylko 3 serie ? jak bede robił po 30 tak jak teraz to nawet klata mi sie nie na pręży ;] zrobie 1 serie mic niby płukanko potem 2 coś ... potem 3 klata niby coś zajażyła ale dla niej koniec z seriami? i po czym tu regeneracja;]

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalna raczej nie lysieje 15.WYNIKI SILOWE jak na mase rewelacyjne, na klate 4 serie po 90 kg po 8 powtorzen 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : +- 4 serie po 90 kg martwy ciag : krzywy kregoslug robie inne cwiczenia przysiad :

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

TRENING Poniedziałek 23.06.08 Klata: Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/4x60kg/4x65kg Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Triceps: Uginanie ramion na wyciągu: 3 [...]

[...] sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k Wtorek HIIT Środa Siłka plery bic Czwartek HIIT Piątek Siłka nogi barki Sobota G Niedziela wolne No i w między czasie w tygodniu z 2-3 razy [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

[...] albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko zaczynaj (zawsze) od duzych partii 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 [...]

jak ćwicze, to czuje kalte, staram sie ją jaknajbardziej do przodu wypchnąć, z reguły końcu serii korzystam z pomocy barków, gdy już klata sama nie daje rady... teraz planuje sobie zrobic tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? rób po 10 stałym ciężarem 3)w [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]